Витамин С (аскорбинова киселина)

Витамин С има много ползи за здравето. Например, той помага за укрепване на имунната ни система и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Намира се в много плодове и зеленчуци.

Витамин С., известен също като аскорбинова киселина, е необходим за растежа, развитието и възстановяването на всички телесни тъкани. Той участва в много функции на тялото, включително образуване на колаген, абсорбция на желязо, имунна система, заздравяване на рани и поддържане на хрущял, кости и зъби.

Витамин С е основен витамин, което означава, че тялото ви не може да го произвежда. И все пак, той има много роли и е свързан с впечатляващи ползи за здравето.

Той е водоразтворим и се намира в много плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, плодове от киви, чушки, броколи, зеле и спанак.

Препоръчителният дневен прием за витамин С е 75 mg за жени и 90 mg за мъже.

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да засили естествените защити на тялото ви.

Антиоксидантите са молекули, които засилват имунната система. Те правят това, като предпазват клетките от вредни молекули, наречени свободни радикали.

Когато се натрупват свободни радикали, те могат да насърчават състояние, известно като оксидативен стрес, което е свързано с много хронични заболявания.

Проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да повиши нивата на антиоксиданти в кръвта ви с до 30%. Това помага на естествените защити на тялото да се бори с възпалението

Високото кръвно налягане ви излага на риск от сърдечни заболявания, водещата причина за смъртта в световен мащаб. Проучванията показват, че витамин С може да помогне за понижаване на кръвното налягане както при тези с, така и без високо кръвно налягане.

При възрастни с високо кръвно налягане добавките с витамин С намаляват систолното кръвно налягане с 4,9 mmHg и диастолното кръвно налягане с 1,7 mmHg, средно.

Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали ефектите върху кръвното налягане са дългосрочни. Освен това хората с високо кръвно налягане не трябва да разчитат само на витамин С за лечение.