Витамин С (аскорбинова киселина)

Витамин С има много ползи за здравето. Например, той помага за укрепване на имунната ни система и може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Намира се в много плодове и зеленчуци.

витамин С, известна още като аскорбинова киселина, е необходима за растежа, развитието и възстановяването на всички телесни тъкани. Той участва в много функции на тялото, включително образуването на колаген, усвояването на желязо, имунната система, зарастването на рани и поддържането на хрущялите, костите и зъбите.

Витамин С е основен витамин, което означава, че тялото ви не може да го произвежда. И все пак той има много роли и е свързан с впечатляващи ползи за здравето.

Той е водоразтворим и се намира в много плодове и зеленчуци, включително портокали, ягоди, киви, чушки, броколи, зеле и спанак.

Препоръчителният дневен прием на витамин С е 75 mg за жени и 90 mg за мъже.

Витамин С е мощен антиоксидант, който може да засили естествените защитни сили на тялото ви.

Антиоксидантите са молекули, които подсилват имунната система. Те правят това, като защитават клетките от вредни молекули, наречени свободни радикали.

Когато свободните радикали се натрупват, те могат да насърчат състояние, известно като оксидативен стрес, което е свързано с много хронични заболявания.

Проучванията показват, че консумацията на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта ви с до 30%. Това помага на естествените защитни сили на тялото да се борят с възпалението

Високото кръвно налягане ви излага на риск от сърдечни заболявания, водещата причина за смърт в световен мащаб. Проучванията показват, че витамин С може да помогне за понижаване на кръвното налягане както при хора с, така и при хора без високо кръвно налягане.

При възрастни с високо кръвно налягане добавките с витамин С намаляват средно систоличното кръвно налягане с 4,9 mmHg и диастоличното кръвно налягане с 1,7 mmHg.

Въпреки че тези резултати са обещаващи, не е ясно дали ефектите върху кръвното налягане са дългосрочни. Освен това хората с високо кръвно налягане не трябва да разчитат само на витамин С за лечение.