Витамин В5 (пантотенова киселина)

Ползите за здравето от витамин B5, известен също като пантотенова киселина, включват облекчаване на състояния като астма, косопад, алергии, стрес и безпокойство, респираторни нарушения и сърдечни проблеми. Той също така помага за повишаване на имунитета, намаляване на остеоартрита и признаците на стареене, повишава устойчивостта към различни видове инфекции, стимулира физическия растеж и управлява кожните заболявания.

Всеки знае, че витамините са едни от най-важните хранителни вещества в ежедневната ви диета. Дори тогава обаче изглежда, че хората наистина не обръщат внимание на това как си набавят витамините, което кара много хора да страдат от дефицит.

От всички витамини от група В, витамин В5, или пантотенова киселина, е един от най-често забравяните. С това казано, той също е един от най-важните витамини в групата. Казано по-просто, витамин B5 (пантотенова киселина) е от съществено значение за създаването на нови кръвни клетки и превръщането на храната в енергия.

Всички витамини от група В са полезни за превръщането на храната в енергия; те също са полезни за храносмилането, здрав черен дроб и нервна система, произвеждат червени кръвни клетки, подобряват зрението, развиват здрава кожа и коса и произвеждат хормони, свързани със стреса и секса в надбъбречните жлези.

Витамин B5 е от съществено значение за здравословния метаболизъм, както и за здравата кожа. Използва се и за синтезиране на коензим А (CoA), който подпомага много процеси в тялото (като разграждането на мастни киселини). Недостатъците на този витамин са много редки, но състоянието също е много сериозно, ако съществува.

Без достатъчно витамин B5 може да изпитате симптоми като изтръпване, усещане за парене, главоболие, безсъние или умора. Често недостигът на витамин B5 е трудно да се идентифицира поради това колко широко е разпространената му употреба в тялото.

Въз основа на препоръките на Съвета по храните и храненето на Съединените щати към Института по медицина към Националната академия на науките, възрастни мъже и жени трябва да консумират около 5 милиграма витамин B5 всеки ден. Бременните жени трябва да приемат 6 милиграма, а жените, които кърмят, трябва да приемат 7 милиграма.

Препоръчителните нива на прием за деца започват от 1,7 милиграма до 6 месеца, 1,8 милиграма до 12 месеца, 2 милиграма до 3 години, 3 милиграма до 8 години, 4 милиграма до 13 години и 5 милиграма след 14 години и в зряла възраст.