Витамин B5 (Пантотенова киселина)

Ползите за здравето от витамин B5, известен още като пантотенова киселина, включват облекчаване на състояния като астма, косопад, алергии, стрес и тревожност, респираторни нарушения и сърдечни проблеми. Той също така помага за засилване на имунитета, намаляване на остеоартрита и признаците на стареене, повишаване на устойчивостта към различни видове инфекции, стимулира физическия растеж и овладяване на кожни заболявания.

Всички знаят, че витамините са едни от най-важните хранителни вещества в ежедневната диета. Дори тогава обаче изглежда, че хората всъщност не обръщат внимание на това как си набавят витамините, което кара много хора да страдат от дефицит.

От всички витамини от група В, витамин B5, или пантотенова киселина, е един от най-често забравяните. Въпреки това, той е и един от най-важните витамини в групата. Казано по-просто, витамин B5 (пантотенова киселина) е от съществено значение за създаването на нови кръвни клетки и превръщането на храната в енергия.

Всички витамини от група В са полезни за превръщането на храната в енергия; те са полезни и за храносмилането, здравия черен дроб и нервната система, производството на червени кръвни клетки, подобряването на зрението, растежа на здрава кожа и коса и производството на хормони, свързани със стреса и секса, в надбъбречните жлези.

Витамин B5 е от съществено значение за здравословния метаболизъм, както и за здравата кожа. Той се използва и за синтезирането на коензим А (CoA), който подпомага много процеси в тялото (като разграждането на мастни киселини). Недостигът на този витамин е много рядък, но състоянието е много сериозно, ако съществува.

Без достатъчно витамин B5 може да изпитате симптоми като изтръпване, парене, главоболие, безсъние или умора. Често дефицитът на витамин B5 е трудно да се идентифицира поради широкото му приложение в тялото.

Според препоръките на Съвета по храните и храненето на Съединените щати към Института по медицина на Националната академия на науките, възрастните мъже и жени трябва да консумират около 5 милиграма витамин B5 всеки ден. Бременните жени трябва да приемат 6 милиграма, а кърмещите жени - 7 милиграма.

Препоръчителните нива на прием за деца започват от 1,7 милиграма до 6 месеца, 1,8 милиграма до 12 месеца, 2 милиграма до 3 години, 3 милиграма до 8 години, 4 милиграма до 13 години и 5 милиграма след 14 години и в зряла възраст.