Витамин В5 (пантотенова киселина)

Ползите за здравето на витамин В5, известен още като пантотенова киселина, включват облекчаване на състояния като астма, загуба на коса, алергии, стрес и тревожност, респираторни нарушения и сърдечни проблеми. Той също така помага за засилване на имунитета, намаляване на остеоартрит и признаци на стареене, увеличаване на резистентността към различни видове инфекции, стимулира физическия растеж и управлява кожните нарушения.

Всички знаят, че витамините са едни от най -важните хранителни вещества в ежедневната ви диета. Дори тогава обаче изглежда, че хората наистина не обръщат внимание на това как получават своите витамини, което кара много хора да страдат от недостатъци.

От всички витамини от В, витамин В5 или пантотенова киселина е един от най -често забравените. С казаното, той е и един от най -важните витамини в групата. Казано по -просто, витамин В5 (пантотенова киселина) е от съществено значение за създаването на нови кръвни клетки и превръщането на храната в енергия.

Всички витамини от група В са полезни при превръщането на храната в енергия; Те също са полезни за храносмилането, здравния дроб и нервната система, произвеждащи червени кръвни клетки, подобряване на зрението, отглеждане на здрава кожа и коса и правене на хормони, свързани със стреса и секса в надбъбречните жлези.

Витамин В5 е от съществено значение за здравословния метаболизъм, както и за здравата кожа. Използва се и за синтезиране на коензим А (COA), който помага на много процеси в тялото (като разграждане на мастни киселини). Недостигът на този витамин е много рядък, но състоянието също е много сериозно, ако съществува.

Без достатъчно витамин В5 може да изпитате симптоми като изтръпване, парещи чувства, главоболие, безсъние или умора. Често дефицит на витамин В5 е трудно да се идентифицира поради това колко широко разпространена е употребата му в цялото тяло.

Въз основа на препоръки на Съвета за храни и хранене на САЩ на Института по медицина на Националната академия на науката, възрастните мъже и жени трябва да консумират около 5 милиграма витамин В5 всеки ден. Бременните жени трябва да приемат 6 милиграма, а жените, които кърмят, трябва да приемат 7 милиграма.

Препоръчителните нива на прием за деца започват от 1,7 милиграма до 6 месеца, 1,8 милиграма до 12 месеца, 2 милиграма до 3 години, 3 милиграма до 8 години, 4 милиграма до 13 години и 5 милиграма след 14 години и в зряла възраст.