Ниацин

Ниацин, или витамин В3, е един от съществените В-комплексни водни разтворими витамини, от които тялото трябва да превърне храната в енергия. Всички витамини и минерали са важни за оптималното здраве, но ниацинът е особено добър за нервните и храносмилателни системи. Нека да направим по-задълбочен поглед, за да разберем по-добре ползите от ниацин и нейните странични ефекти.

Ниацинът е естествено присъстващ в много храни и се предлага под формата на добавки и рецепта, така че е лесно да се получи достатъчно ниацин и да извлечете своите ползи за здравето. Тъканите в тялото превръщат ниацин в използваем коензим, наречен никотинамид аденинов динуклеотид (NAD), който се използва от повече от 400 ензима в тялото за изпълнение на основни функции.

Въпреки че недостатъците на ниацина са рядкост сред хората в Съединените щати, те могат да станат тежки и да причинят системно заболяване, наречено пелагра. Леките случаи на пелагра могат да причинят диария и дерматит, докато по -тежките случаи могат да причинят деменция и дори да са фатални.

Пелагра е най -често срещан сред възрастните на възраст между 20 до 50 години, но може да бъде избегнат чрез консумация на препоръчителната диетична надбавка (RDA) на ниацин. Възрастният RDA за ниацин е от 14 до 16 mg на ден. Ниацинът е лесно достъпен в храни като риба, пилешко месо, говеждо месо, пуйка, плодове и зеленчуци. Ниацин може да се направи и в тялото от аминокиселината триптофан. Тази аминокиселина се намира в храни като пилешко, пуйка, ядки, семена и соеви продукти.

Ниацинът също е в много мултивитамини без рецепта като хранителна добавка. И природата, направена от природата, и мултивитамините за възрастни Centrum съдържат 20 mg ниацин на таблетка, което е около 125% от възрастния RDA. Никотиновата киселина и никотинамид са две форми на ниацинови добавки. Добавките без рецепта на ниацин се предлагат в различни силни страни (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), които са по-високи от RDA. Формите за рецепта на ниацин включват имена на марки като Niaspan (удължено освобождаване) и NIACOR (незабавно освобождаване) и се предлагат в сила до 1000 mg. Ниацинът може да бъде намерен в формулиране на удължено освобождаване, за да се намалят някои странични ефекти.

Понякога ниацинът се предписва заедно с лекарства за понижаване на холестерола като статини, за да се помогне за нормализиране на нивата на липидите в кръвта.

Други доказателства показват, че ниацинът е добър за хората с повишен риск от инфаркти и сърдечни заболявания, тъй като не само понижава LDL холестерола, но и триглицеридите. Ниацинът може да намали нивата на триглицериди с 20% до 50%.