Витамин В7 (биотин)

Биотине водоразтворим витамин, който е част от семейството на витамин В. Известен е още като витамин H. Вашето тяло се нуждае от биотин, за да помогне за превръщането на определени хранителни вещества в енергия. Освен това играе важна роля за вашето здравекоса, кожа инокти.

Витамин B7, по-известен като биотин, е водоразтворим витамин, който е жизненоважен за метаболизма и функционирането на тялото. Той е основен компонент на редица ензими, отговорни за няколко ключови метаболитни пътища в човешкото тяло, включително метаболизма на мазнините и въглехидратите, както и аминокиселините, участващи в синтеза на протеини.

Известно е, че биотинът насърчава растежа на клетките и често е компонент на хранителни добавки, използвани за укрепване на косата и ноктите, както и тези, продавани за грижа за кожата.

Витамин В7 се намира в редица храни, макар и в малки количества. Това включва орехи, фъстъци, зърнени храни, мляко и яйчни жълтъци. Други храни, които съдържат този витамин, са пълнозърнест хляб, сьомга, свинско месо, сардини, гъби и карфиол. Плодовете, които съдържат биотин, включват авокадо, банани и малини. Като цяло здравословното разнообразно хранене осигурява на организма достатъчно количество биотин.

Биотинът е от съществено значение за метаболизма на тялото. Той действа като коензим в редица метаболитни пътища, включващи мастни киселини и незаменими аминокиселини, както и в глюконеогенезата – синтеза на глюкоза от невъглехидрати. Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, някои групи хора може да са по-податливи на него, като например пациенти, страдащи от болестта на Crohn. Симптомите на дефицит на биотин включват загуба на коса, кожни проблеми, включително обрив, поява на пукнатини в ъглите на устата, сухота в очите и загуба на апетит. Витамин В7 насърчава правилната функция на нервната система и е от съществено значение за метаболизма на черния дроб.

Биотинът обикновено се препоръчва като хранителна добавка за укрепване на косата и ноктите, както и в грижата за кожата. Предполага се, че биотинът подпомага растежа на клетките и поддържането на лигавиците. Витамин B7 може да помогне в грижата за изтъняла коса и чупливи нокти, особено при тези, страдащи от дефицит на биотин.

Някои доказателства показват, че страдащите от диабет могат да бъдат податливи на дефицит на биотин. Тъй като биотинът е важен фактор в синтеза на глюкоза, той може да помогне за поддържане на подходящо ниво на кръвната захар при пациенти, страдащи от диабет тип 2.