Бета аланин

Бета-аланинът технически е неесенциална бета-аминокиселина, но бързо се превърна във всичко друго, но не и в неесенциална в световете на храненето и бодибилдинга. ... Бета-аланинът твърди, че повишава мускулните нива на карнозин и увеличава количеството работа, което можете да извършвате при висока интензивност.

Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която се произвежда естествено в тялото. Бета-аланинът е непротеиногенна аминокиселина (т.е. не се включва в протеините по време на транслацията). Той се синтезира в черния дроб и може да бъде погълнат с храната чрез храни от животински произход като говеждо и пилешко. Веднъж погълнат, бета-аланинът се свързва с хистидин в скелетните мускули и други органи, за да образува карнозин. Бета-аланинът е ограничаващият фактор в мускулния синтез на карнозин.

Бета-аланинът подпомага производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при упражнения с висока интензивност.

Ето как се казва, че работи. Мускулите съдържат карнозин. По-високите нива на карнозин могат да позволят на мускулите да работят по-дълго, преди да се уморят. Карнозинът прави това, като помага за регулиране на натрупването на киселина в мускулите, основна причина за мускулна умора.

Смята се, че добавките с бета-аланин повишават производството на карнозин и от своя страна повишават спортните постижения.

Това не означава непременно, че спортистите ще видят по-добри резултати. В едно проучване, спринтьори, които са приемали бета-аланин, не са подобрили времето си в състезание на 400 метра.

Доказано е, че бета-аланинът повишава мускулната издръжливост по време на упражнения с висока интензивност, продължаващи 1-10 минути.[1] Примери за упражнения, които могат да бъдат подобрени чрез добавяне на бета-аланин, включват 400-1500 метра бягане и 100-400 метра плуване.

Изглежда също, че карнозинът упражнява ефекти против стареене, главно чрез потискане на грешки в протеиновия метаболизъм, тъй като натрупването на променени протеини е силно свързано с процеса на стареене. Тези ефекти против стареене могат да произтичат от ролята му на антиоксидант, хелатор на токсични метални йони и антигликационен агент.