Бета аланин

Бета-аланинът технически е неесенциална бета-аминокиселина, но бързо се превърна в нещо различно от неесенциално в света на спортното хранене и бодибилдинга. ... Твърди се, че бета-аланинът повишава нивата на мускулния карнозин и увеличава количеството работа, което можете да извършвате с висока интензивност.

Бета-аланинът е неесенциална аминокиселина, която се произвежда естествено в организма. Бета-аланинът е непротеиногенна аминокиселина (т.е. не се включва в протеините по време на транслацията). Синтезира се в черния дроб и може да се приеме с храната чрез храни от животински произход, като говеждо и пилешко месо. След като бъде погълнат, бета-аланинът се свързва с хистидин в скелетните мускули и други органи, за да образува карнозин. Бета-аланинът е ограничаващият фактор в синтеза на карнозин в мускулите.

Бета-аланинът подпомага производството на карнозин. Това е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при високоинтензивни тренировки.

Ето как се казва, че действа. Мускулите съдържат карнозин. По-високите нива на карнозин могат да позволят на мускулите да работят по-дълго, преди да се уморят. Карнозинът прави това, като помага за регулиране на натрупването на киселина в мускулите, основна причина за мускулна умора.

Смята се, че добавките с бета-аланин стимулират производството на карнозин и от своя страна подобряват спортните постижения.

Това не означава непременно, че спортистите ще видят по-добри резултати. В едно проучване, спринтьорите, които са приемали бета-аланин, не са подобрили времената си в бягане на 400 метра.

Доказано е, че бета-аланинът подобрява мускулната издръжливост по време на високоинтензивни упражнения с продължителност 1–10 минути.[1] Примери за упражнения, които могат да бъдат подобрени чрез добавяне на бета-аланин, включват бягане на 400–1500 метра и плуване на 100–400 метра.

Карнозинът изглежда също така упражнява антиейджинг ефекти, главно чрез потискане на грешките в протеиновия метаболизъм, тъй като натрупването на променени протеини е силно свързано с процеса на стареене. Тези антиейджинг ефекти могат да произтичат от ролята му на антиоксидант, хелатор на токсични метални йони и антигликационен агент.